منتديات القلب الطيب
أهلا بك معنا عزيزى الزائر لأستفاده من الموقع نرجو التسجيل

منتديات القلب الطيب


 
الرئيسيةمجله القلب الطيبالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
مطلوب مشرفين لإشراف على أقسام المنتدى
شكر خاص لكل من سجل معنا وأضاف جديد ونتمنى ان تسعدوا معنا وتجدون ما تبحثون عنه

شاطر | 
 

 التمرين المنزليه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احمد عبد الفتاح

avatar

عدد الرسائل : 57
كلمه شكر : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 07/09/2008

مُساهمةموضوع: التمرين المنزليه   الإثنين سبتمبر 15, 2008 3:00 pm

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته albino تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة في مواجهة حائط (علي أن تكون القدمان والمقعدة في مواجهتها).

- دفـع الـرأس للخلف في مـواجهة الحائط والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع العد (من 1 إلى 5).

- العودة إلي الوضع الأصلى والاسترخاء.

- تكرار التمرين عشر مرات.



لجلوس علي كرسي ثابت.
- وضع اليد اليمنى علي الصدر في الاتجاه المضاد (مع الإمساك بجانب الكرسي المضاد).
- إطالة الذراع الأيسر أمام الجسم ثم للخارج.
- لف الجسم للجانب الأيسر محاولاً الوصول بالذراع إلي أبعد نقطة ممكنة خلف الجسم مع الاحتفاظ بالوضع العمودى له.
- لف الرأس للنظر للكتف الأيسر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- ثم محاولة لف الرأس إلي مسافة أبعد قليلاً.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- العودة إلي وضع الرأس الأصلى.
[/size] santa Razz Very Happy Smile
لجلوس علي مقعد ثابت مع إرخاء الكتفين.
- إمالة الرأس علي جانبى الجسم بحيث يرفع الكتف المضاد لجهة إمالة الرأس مع البقاء قليلاًً علي هذا الوضع.
- التأكد من استرخاء عضلات الكتفين مع إمالة الرأس قليلاًً مرة أخرى.
- العودة إلي وضع الاستقامة.
- تكرار التمرين مع كل جانب مرتين.

- ملاحظة:
ينبغى التأكد من عدم لف الرأس أو تحريكها عند إمالتها.







التوقيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمرين المنزليه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات القلب الطيب :: المنتدى الرياضى :: أخبار الرياضه الشامله-
انتقل الى: