التمرين المنزليه

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة في مواجهة حائط (علي أن تكون القدمان والمقعدة في مواجهتها).

- دفـع الـرأس للخلف في مـواجهة الحائط والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع العد (من 1 إلى 5).

- العودة إلي الوضع الأصلى والاسترخاء.

- تكرار التمرين عشر مرات.

لجلوس علي كرسي ثابت.
- وضع اليد اليمنى علي الصدر في الاتجاه المضاد (مع الإمساك بجانب الكرسي المضاد).
- إطالة الذراع الأيسر أمام الجسم ثم للخارج.
- لف الجسم للجانب الأيسر محاولاً الوصول بالذراع إلي أبعد نقطة ممكنة خلف الجسم مع الاحتفاظ بالوضع العمودى له.
- لف الرأس للنظر للكتف الأيسر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- ثم محاولة لف الرأس إلي مسافة أبعد قليلاً.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- العودة إلي وضع الرأس الأصلى.[/size]
لجلوس علي مقعد ثابت مع إرخاء الكتفين.
- إمالة الرأس علي جانبى الجسم بحيث يرفع الكتف المضاد لجهة إمالة الرأس مع البقاء قليلاًً علي هذا الوضع.
- التأكد من استرخاء عضلات الكتفين مع إمالة الرأس قليلاًً مرة أخرى.
- العودة إلي وضع الاستقامة.
- تكرار التمرين مع كل جانب مرتين.

- ملاحظة:
ينبغى التأكد من عدم لف الرأس أو تحريكها عند إمالتها.

التوقيع